węgle sfd

[...] i reszta węglowodany. Zauważyłem w tym artykule - http://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Sze%C5%9Bciopak_do_lata._Eksperci_SFD_radz%C4%85-a168.html Informację, żeby obniżyć węgle o 15-20%. Warto to robić? Juto w okolicach południa chcę tutaj wstawić kompletną dietę rozpisaną na tydzień do sprawdzenia i właśnie zastanawiam się czy ucinać to czy [...]

[...] za tydzień są mistrzostwa świata-czyli główny cel całego roku. I tak się bardzo ucieszyłem,że Alvaro w tak napiętym i ważnym terminie zgodził się na trening. Niskie węgle było widać w diecie,ale trening poszedł bardzo dobrze. Na początek potrójny set na plecy /SFD/2018/12/1/bc660d970e9d475b99191ead14ce2d03.jpg [...]

/SFD/Images/2015/12/31/02539e78db994724885a6d0fdba4fb43.jpg Witam , Dziś niedziela, odespałem wszystko. Wieczorkiem lece cardio zrobić ,brak bieżni więc śrut w teren :). Jutro klaciocha ,już się doczekać treningu nie mogę, nie pamietma kiedy odstanio miałem 2-3 dni odpoczynku hehe.. Dieta: 70g platków owsianych + mleko + Hydra 6 + maslo [...]

[...] calibre Rano i wieczorem po 2 tablety Ration pack. Komentarz: Masakryczny brak sił, pompowałem nogi , potem ledwo doszedłem do bieżni i na siłe wychodziłem te 70minut.. Masakra, jutro już wrzucam węgle w normalnych ilościach , czuje się wyssany kompletnie,ledwo na oczy widze hehe %-). Pozdro Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-01-03 18:52:25

Kreatyny różne: + z bialek dodatki wegle Carbo+leucyna

Redukcja – 2900kcal Białko 170g = 680kcal Tłuszcz 110g = 990kcal Węgle 307g = 1230kcal Rotacja początkowo 10% zapotrzebowania czyli w dzien treningowy 2900kcal w DNT 2600kcal. Kcal odejmuje z wegl. Jak po tyg nie ma żadnych efektów zwiekszam efektywność treningów. Nie ma dalej dokładam jeszcze więcej aktywności + rotacja 15%. [...]

[...] masz arty o diecie i kalkulatory w tym kalkulator zapotrzebowania. Na spokojnie. Jak obliczysz zapotrzebowanie kcal to daj około 2,5g na kg masy ciala bialka i około 1,2-1,5 tłuszczy - reszta węgle + mały plus kaloryczny. Na masie prędzej czy później się zalejesz więc to nieuniknione. Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2012-01-30 21:30:31

[...] mi sie zrzucić brzuch. Był tez czas gdzie trener pod okiem którego byłam powiedział 1300kcal w dni bez ćwiczeń , 1500 w dni które trenujesz. Tak jak wcześniej wspominałam totalnie sie pogubiłam co jest dobre a co zle. Próbowałam tez rozkładu 40% białka, 30/30 tłuszcze i węgle. Ogółem ciezko. /SFD/2017/12/31/e101f93622f44bd2974357c8513a8481.jpg

hej przynaje sie bez bicia wczoraj nie cwiczylam, dzis tez nie bede palucha sobie rozwalilam boli jak cholera :-( jeszcze dzisiaj jak z pracy wrocilam bylam okropnie glodna. nic nie mialam przygotowane do jedzienia no i wpadly pierogi jak wrocilam. straszne wyrzuty sumienia mam z tego powodu bo obzarlam sie jak szalona. ogolnie ciezko mi sie [...]

Dzień 19 DNT Dziś znów brak ćwiczeń, nie miałam czasu. Jutro wolne więc ogarnę się z tym w końcu. Miska u spodu. Poleciały mi węgle, ale taka ochota naszła mnie na banana %-) Do tego: warzywa - cebula, pomidory, papryka płyny - kawy, woda, herbata zielona suple - rutinoscorbin, ZMA, magnez /SFD/Images/2015/5/7/83830808afd345dfbbe40f23de1bbf4a.jpg

Jestem pozytywnie nastawioną osobą do ludzi,ale .. Podpatrując ROZKŁAD OLI Szamko(te wszystkie liczby tylko na początku będą) Kcal B T W Dobrze zaczęłam wypiski http://www.sfd.pl/Tittii_%2F_na_pocz%C4%85tek!_-6cm_z_ud-t457537-s16.html Obli nie zwróciła mi na to uwagi pisząc według podanego przeze mnie wzoru: : Tiiti rozklad 40/40/20 to juz malo [...]

[...] Brakło też pewnie spalacza....W tym roku spróbuje chyba właśnie schematu Sola. Przegladałem jego dziennik i zxauważyłem ze na koniec ost tyg to miał w każdym tyg i CN(same węgle) i FN - ma to wiele wspólnego z 2.0 tylko pod siebie Plan wygląda następująco:(na razie realizacja 100%) /SFD/Images/2016/5/6/7c2611e7f0be4b8f8e5a6f1ded82938a.jpg [...]

http://www.sfd.pl/sklep/Mr.Big_Beta_alanin-opis27029.html BCAA przed, białko + wegle po

Wczoraj byl dzień bez treningu. Wegle w misce dobite na pewno bo dorzucilam do jajek jakies warzywka sobie /SFD/2018/8/3/8ce5600cdce149189b06f2d5d8e34e47.jpg

No to masz problem z wydzielaniem leptyny odpowiadajacej za sygnal do mozgu, ze jestes najedzona. I odstawilabym te wegle rano skoro 70 g do spoly z bialkami i tl Cie nie syci. /SFD/Images/2015/10/14/a6457243b1c54c0e9c74841e9fc410f7.jpg /SFD/Images/2015/10/14/f2c7fda5cd9c4f5992cd09eb45090b67.jpg Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 14/10/2015 [...]

[...] (na dole w linku kopiuj/wklej i wypełnij pod siebie). Posiłki komponujesz tak, by były w nim węgle, tłuszcze, białko (białka minimum 25-30g), nie zapominaj o warzywach. Korzystaj z tego: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html [...]

od razu dodam jutrzejsze menu. Jutro trening większ podbiłam węgle do 60 g kosztem tłuszczu. Posiłek 3 jest potreningowy. /SFD/Images/2016/3/29/ae096fcfe3034d37a99323da3c7a6908.jpg Zmieniony przez - anula27021 w dniu 2016-03-29 18:46:07

W takim razie staraj się w miarę równo rozkładać węgle w ciągu dnia, żeby nie było nagłych skoków insuliny. Poczytaj również dziennik Soley, która też miała cukrzycę ciążową -> http://www.sfd.pl/Soley__redukcja-t894210.html Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-10-07 21:48:31

30.06.2016 DT Elo elo 550. Dzisiaj dzień treningowy z czego bardzo się cieszę, ostatnie przerwy w treningach źle wpływały na moją psychikę. Nawet myślałem żeby rzucić to wszystko w cholerę i zająć się innym sportem }:-( Ale podsumujmy dzień wczorajszy, czyli day aftrer CARB NITE. Powiem Wam, że wczoraj na kiblu siedziałem z 8 razy. Rano po [...]

[...] mnie męczące, a że jestem naturalem, który nie startuje nigdzie, stwierdziłem, że nie ma sensu dalej tego ciągnąć. Od 1,5 tygodnia jestem na RASOWYM Carb Back Loading. Jem węgle jedynie po treningu. Z tego powodu wreszcie mogę zacząć eksperymentować w kuchni. Zrobiłem ostatnio bardzo smaczne batony proteinowe. [...]